دوستان سلام.

 

ببخشید چند ماهی نبودم درگیر مشکلاتی بودم.

 

از این به بعد در خدمت تمام دوستای عزیزم هستم.

 

راستی پیشاپیش مبعث پیامبر(ص)را به همه شما تبریک

 میگم.

دوست کوچیک شما معراج.

 

  چی بگم که خیلی تنها         میدونی یاری ندارم

چی بگم که غیره قصه          دیگه دل داری ندارم

            هیچ  کس پا  نمیزاه  رو سرا چیه  خیالم

             هیچ کسی نداد جواب این سوال بی جوابم

هرکی امد دو سه روزی       از دلم بازی چه ای ساخت

دل منم مثل عروسک           ساده  بود دل به دلش باخت

گله و گلایه ایی نیست          بی  وفایی  رسم  عشقه

                    عاشقا   تنها  می مونن

                        تنهایی   مرام    عشقه

                   چی بگم که خیلی تنها            

                    میدونی   یاری  ندارم

             چی بگم که غیرقصه

 

        دیگه دل داری ندارم 

 

  دوست کوچیک شما معراج. 

استفاده افراد مبتدی از امینو

 

افرادی که مبتدی هستند وتازه وارد این رشته شدن برای زیر سازی بعد از

سه ماه تمرین باید از امینو استفاده کنند.

توجه داشته باشید که بیش از اندازه استفاده نکنند.

معراج.

 

بدنسازان حرفه ای برای اینکه به رشد عظولانی مطلوب ومورد دلخواه خود برسند باید توجه داشته باشند

که کربوهیدراتها را فراموش نکنند.

کربوهیدراتها هم باعث افزایش وزن هم میشود.

معراج.

یک فرمول برای بانوان.

      یک رژیم غذایی برای کسانی که مایل به

 کاهش وزن هستند.

 

۱۰۰٪تضمینی و موعثر.

برای دریافت  برنامه میتوانید در قسمت نظرات ادرس وبلاگ خود یا پست الکتورونیکی

 خود را بگزارید.

دوست شما معراج.

 

   یک خبر خوب برای پرورش اندام کاران امتیازات تغییر کرد.

پا      ۵۵       امتیاز .

سینه     ۵ امتیاز.

زیربغل   ۱۰  امتیاز.

جلوبازو و پشت بازو وعظلات پشت         ۲۰     امتیاز .

شکم و کول    ۱۰     امتیاز.

توصیه میکنم روی پاهای خود تمرکز بیشتری داشته باشید.

دوست شما معراج.

یک مطلب علمی :

پزشکان معتقدند که روزی یک ساعت پیاده روی باعث جلوگیری از انواع بیمارها میشود.

توصیه میشود که حداقل در روز یک ساعت پیاده روی داشته باشید تا از بروز انواع بیماریها به 

 بدن خود جلوگیری  نمایید.

دوست کوچیک شما معراج  

یک خبر خوب برای مودعیان قهرمانی

یک دوره مسابقات پرورش اندام که خود من یکی

 از مودعیان قهرمانی هستم به زودی در تاریخ۳۰/۴/۸۵

 برگزار می شود.

شرایط مسابقه مثل مسابقه قبلی که در انتهای وبلاگ

 درج شده است اما در باشگاه داور برگزار میشود.

دوستان ورزشکار در هر زمینه ورزشی و مکملهای ورزشی و غذایی برای

 پاسخ گویی به هر گونه سوالات  شما امده هستم.

لطیفهایجالب

یدفعه یه بابایی دست میکنه تو پیریز برق کونتر میپره کونتر میزنند مرده میپره.

به ترکه میگن چرا ترک شدی؟

میگه بچه بودم خر گازم گرفت واکسن نبود ترک شدیم.

اصفهانی باباش میمیره هفتش خیلی شلوغ میشه برای چهلمش بیلیط میفروشه.

به یه یارو میگن باحسین فهمیده  جمله بساز  میگه حسن گوزیده  حسین فهمیده.

تو شهر قضن فرینا داشته را ز بقا دمیداده یه دفعه دو تا خر می افتن رو یه شیره  و اونو میکشن یدفعه

 برنامه قطع میشه واین اهنگ پخش میشه ورزشکاران  دلاوران  ازادگان ......

به ترکه میگن شما ترکی ؟

میکه نه به خدا بیا بگرد.

به ترکه میگن خیلی اقایی میگه ما بیشتر.

کلیه افرا در هر رشته ورزشی که مشغول فعالیت هستند میتوانند برای

 دریافت برنامه بدنسازی رشته مخصوص خود در قسمت نظرات در خواست

 برنامه نمایند.

دوست کوچک شما معراج.

(شوک به عظلات)

افرادی که تمرین بدنسازی را انجام مدهند وپس از مدتی عظلات انها

 رشد نمیکند بیاد به ان شوک داد ام چگونه.

 

به عنوان مثال عظله جلو بازو.

 

 زمانی که شما در حال زدن حرکت مورد  نظر هستید باید به این

 گونه عمل کنید که اول وزنه سنگین را انتخاب کرده

 وشروع به زدن حرکت کرده تعداد حرکات بایدانقدر زیاد

 باشدکه دیگر توان زدن حرکت را نداشته باشید بعد در

 ست بعدی وزنه را به مقدار۵/۲ کیلو گرم کم کرده و

 حرکات را مثل ورش بالا انجام دهید تا ستهای شما تمام

شود توجه داشته باشید که تعداد ستها باید۵ ست باشد.

به امید روزهای خوب دوست کوچک شما معراج.

 

ورزش بانوان

بانوانی که اضافه وزن دارند و میخواهند وزن خود را کاهش دهند و

 اندامی زیبا داشته باشند میتوانند در قسمت نظرات درخواست

 برنامه ورژیم غذایی کنند وتوجه داشته باشند که مشخصات خود اعم

 از: قد ، وزن وسن میباشد ، اعلام نمایند .

(قابله توجه بانوان)

بانوانی که در ایام عید بیش از حد شیرینی و اجیل وتنقولات میل میفرمایند برای اینکه بتوانند از وجود چربی در بدن جلوگیری کنندمیتواتنند از این روش استفاده نماینمایند.

سعی کنید هنگام میل کردن سالاد از اب غوره زیاد استفاده نمایند.

هنگام خواب از یک لیوان اب جوش را با دارچین حل نموده و میل نمایندوپس از گزشت پنج دقیقه یک عدد هویج پیر میل نمایید.

این روش شامل اقایان هم میشود.

 

برنامه نوروزی

افرادی که در ایام نوروز فعلیتی ندارند وبصورت حرفه ای تمرین میکنند باید به یاد داشته باشند که تمرینات انها بیاد سنگین تر از همیشه باشد تا مواد خوراکی که استفاده میشود باعث چربی اضافه نشود.

 

افرادی که در حجم هستند میتواننداز این بر نامه هستفاده کنند.

1. صبح برای صبحانه ۵۰ گرم پنیر ۲۰ گرم کره ۳ عدد تخم مرغ  ۲ عدد موز ویک لیوان شیر.
2. سا عت ۱۰ صبح یک کیلوگرم سیبزمینی.
3. ناهار ازاد.
4. عصرانه ۳ عدد سیب.
5. شام سینه مرغ.ماهی .کشک پاستوریزه وسالاد فصل.                     
6. این برنامه برای افرادی مایل هستند وزن انها زیاد شود و ورزش نمی کنند هم چه مذکر چه مو نث صادق مشود.

یک مطلب برای عزیزانی که می خواهندزیر بغلهای هجیم وزیباداشته باشند میتوانند از این روش استفاده کنند.

1. زدن حرکت زیربغل سیم کش از جلو       ۱۵-۴
2. دمبل تک خم                                    ۱۰-۳
3. پلاور دمبل                                         ۸-۴
4. قایقی یا پارویی                                   ۱۵-۴
5. ***بارفیکس از پشت                            ۲۰-۳

 

ورزش بانوان

مبارزه با چاقی بانوان

یک فرمول برای کم کردن وزن یا ساختن بدنی زیبا(مایکن)

اما این فرمولها چیست؟

1. مصرف چربیها را به حداقل برسانیم.
2. نمک رژیم غذایی خود را کاهش دهیم.
3. به اندازه کافی بخوابیم.
4. مقدار خیلی زیاد اب بنوشیم.
5. از پروتین مرغوب استفاده بشود مثل مرغ وماهی.
6. مصرف شیرینیهارا فراموش کنیم.
7. از همه مهم تر به خوردن زیاد میوه جات وسبزی بپردازید.

دوستدارشما معراج.

سال نو موبارک

بزودی زود مطالب جدیدی در مورد بدن سازی بانوان خواهم نوشت